相信很多女性朋友都是非常愛美的，而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話，就很容易影響你的外觀。那么后背應(yīng)該怎么瘦身呢?瘦后背需要做什么運動的呢?

　　相信大家都迫不及待了吧，下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦后背的運動，一起來看看吧。

　　瘦后背

　　瘦背部運動一：雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　瘦背效果：我們可以通過啞鈴來運動，這樣就可以有效的改善我們的背部線條，但你在上下運動的時候，從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

　　瘦背部運動二：超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

　　2、然后將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前大限度的推開，保持幾秒鐘后再回來，反復(fù)此動作10次即可。

　　瘦背效果：我們可以用腹部的力量撐起整個身體，讓身體下躺在地面上，再讓手臂做拉伸運動，這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

　　瘦背部運動三：半弓美背操

　　1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。

　　2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習(xí)，每天重復(fù)練習(xí)此動作20次。

　　瘦背效果：練習(xí)美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側(cè)肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

　　瘦后背的三個月瑜伽動作

　　瘦背瑜伽操：蝗蟲式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦背瑜伽操：貓伸展式