1、全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內(nèi)彎曲，小腿內(nèi)側(cè)著地，并與大腿成90度直角，雙腳腳掌繃直，手臂屈肘，雙手疊放于骨盆的左側(cè)，緩緩呼氣。
2、保持全身姿勢，緩緩抬起左膝，令左側(cè)大腿與小腿離地，左腳踩地。
3、將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，右膝向外彎曲，右腳外側(cè)架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒。
骨盆瘦身
1、躺臥在地上，雙腿屈膝大大地張開，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側(cè)上，然后抬起臀部，令骨盆浮于地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。
2、保持臀部離地的狀態(tài)下，將彎曲的左膝往內(nèi)轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)，骨盆向有傾斜，同時令左側(cè)的大腿與小腿成90度直角。
3、將轉(zhuǎn)向的左腿恢復(fù)原來的姿勢，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內(nèi)轉(zhuǎn)向，右側(cè)小腿與大腿成90度。注意整個過程中，大腿與小腿、臀部始終離地。軀干重整
雙腿屈膝躺臥，小腿與大腿成90度，膝蓋并攏，但兩腳之間相隔一個拳頭的空位，兩臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部著地，腰部上抬浮地。
保持上身的姿勢，將骨盆轉(zhuǎn)向右側(cè)，左側(cè)臀部離地，雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉(zhuǎn)，注意上身切勿跟著轉(zhuǎn)動，要好好固定姿勢，左右交替地轉(zhuǎn)動5次。
骨盆矯正帶有用嗎
骨盆矯正的歷史要追溯到上世紀(jì)的50年代。歐洲醫(yī)學(xué)研究得出，女性在生育之后，胯部會有不同程度的增寬，臀部變大，影響美態(tài)。這些都是是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良的原因。由于女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，如產(chǎn)后恢復(fù)不良，就會出現(xiàn)屁股增大，胯部增寬等形體變化情況。
無論您是妙齡少女還是魅力少婦，懷孕的時候骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆矯正的佳時機(jī)。
產(chǎn)后松弛的腹肌恢復(fù)不良，會導(dǎo)致脂肪堆積，小腹隆起，影響美觀，如骨盆恢復(fù)不良，不僅可導(dǎo)致大屁股，胯部增寬，影響美觀，還會導(dǎo)致O型腿，腰痛和一些婦科疾患。因此也可以說女性產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)比腹肌的恢復(fù)更重要。產(chǎn)后媽媽選擇一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)，矯正體形，防止婦科疾患具有極好的作用，一般聰明的產(chǎn)后媽媽不會錯過這個機(jī)會，而且很多媽媽在使用之后都覺得有效果，所以骨盆矯正帶是有一定的用處的。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于骨盆矯正已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，其實(shí)盆骨矯正需要的是我們的堅持不懈，如果這種運(yùn)動只做一兩次是看不到成效的哦。
