很多人整體看上去并不是很胖，但是卻顯得大腿很粗，大腿粗怎么辦呢，在生活中怎么樣減大腿呢，其實(shí)對大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如說快走、慢跑、爬樓梯等。接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動(dòng)作操吧。

　　怎么樣減大腿

　　1、晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。

　　這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作會(huì)帶來如此大的效果。后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。

　　2、騎自行車瘦大腿

　　騎自行車瘦腿是大家都知道的，但是如果騎行時(shí)間太長了，大腿就會(huì)有酸疼的現(xiàn)象，所以在剛開始聯(lián)系的時(shí)候，并不建議大家長時(shí)間騎自行車，可以先短時(shí)間的聯(lián)系，然后逐步的往上加，并且我們可以報(bào)名參加自行車協(xié)會(huì)，這樣不僅僅可以交到新的朋友，還能有效的瘦腿，真是一舉兩得啊。

　　當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

　　3、每天做三組高抬腿

　　高抬腿是費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　4、每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

　　我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

　　5、每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的有效的方法。

　　6、每天做300個(gè)蛙跳運(yùn)動(dòng)

　　蛙跳動(dòng)作和下蹲，其實(shí)有著異曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時(shí)還要往前運(yùn)動(dòng)，這樣也就加大了難度，雖說難度變大了，但是對于瘦腿還是很有幫助的，所以希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瘦腿指日可待。

　　7、每天堅(jiān)持跑3000米

　　曾經(jīng)聽過一個(gè)神話，一個(gè)人有200多斤，他堅(jiān)持每天跑10000米，然后三個(gè)月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè)，才會(huì)得到后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。