怎樣減大腿贅肉，這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案，有的朋友很好奇，為什么自己天天也有運動，為什么大腿就是瘦不下來，其實瘦腿的方法有很多，但是你一定要選擇適合自己的，并且要有持之以恒的精神，下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。

　　怎樣減大腿贅肉

　　動作一：登臺階

　　(1)把左腳放在第一個臺階上面，沒有臺階的也可以放在高一點的凳子上，然后左腳用力的往上蹬住，然后在把右腿繃直了，向后伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態(tài)。

　　(2)換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。

　　動作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接著整個蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復若干次，然后換側再做。

　　動作五：大踢腿

　　(1)把腳跟靠攏在一起并保持站立狀態(tài)，腳趾往外，左手扶助椅子，然后抬起右邊的胳膊繞過頭頂，在這個過程中要時刻保持著小腹緊繃的狀態(tài)，然后盡可能的讓右腿抬高，但是千萬不要駝背哦，要不然就沒有效果了。

　　(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若干次，然后換側再做。

　　專減大腿內側贅肉動作

　　1.抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

　　側臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2.雙臂側舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。