收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　3.普拉提側(cè)抬腿

　　這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來(lái)，它一直都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

　　因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

　　4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

　　這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

　　你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒(méi)有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。

　　身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

　　5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

　　杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

　　左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。

　　左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

　　6.杠鈴上舉窄蹲

　　該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。

　　身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

　　臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過(guò)頭頂，兩臂保持平行。

　　將兩個(gè)胳膊慢慢的彎曲并且放在而變得地方，然后腳后跟用力的蹬地面，再接著吧身體恢復(fù)到動(dòng)作剛開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。一組15次，共完成3組該動(dòng)作。

　　粗大腿的分類有哪些

　　1、肥

　　特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。

　　2、壯

　　特征是肉還蠻結(jié)實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運(yùn)動(dòng)，太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿。

　　3、腫

　　原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。

　　6種可以瘦腿的食物

　　1. 蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。

　　2. 紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

　　3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　5. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。

　　6. 香蕉：卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　結(jié)語(yǔ)：上文為大家介紹了一些減去大腿贅肉的方法，想要瘦腿的朋友們不妨去參考一下。人的腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，特別是長(zhǎng)期坐著工作的人群，如果想要一雙修長(zhǎng)美麗的腿部，就一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦。