第六天

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

　　午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

　　第七天

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片。

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯。

　　錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住

　　很多人覺得減肥就是要節(jié)食，很多人完全是放棄自己所愛的食物，，放棄巧克力，放棄豬肉，其實(shí)這是一種錯誤的認(rèn)識，當(dāng)你減肥堅持不下去的時候你就會放縱自己，結(jié)果你的體重就會又回來了。

　　建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

　　錯誤2：與脂肪“絕緣”

　　脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

　　建議：一些富含飽和脂肪酸的玉米油以及橄欖油都是非常好的減肥食物，是減肥者食用的佳食用油。

　　錯誤3：時刻關(guān)注自己的體重

　　將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

　　建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

　　錯誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎勵

　　改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

　　結(jié)語：通過上文的介紹大家是不是已經(jīng)學(xué)會了呢?以后千萬要記住了，減肥還是要有正確的方法才可以。可以通過可以的飲食以及合理的鍛煉才可以達(dá)到減肥的效果，重要的還是要保持營養(yǎng)的均衡。