我們能夠行動(dòng)自如，是離不開(kāi)我們膝關(guān)節(jié)的，我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題會(huì)直接影響到我們的日常生活。那么日常生活中如何保護(hù)膝蓋呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話(huà)養(yǎng)生欄目龔利專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　減肥

　　我們的膝關(guān)節(jié)保護(hù)首先要做的就是減輕我們的體重，只有我們控制好了體重，才能減少我們膝蓋的磨損。

　　減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。

　　注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)

　　不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸Ｗo(hù)好我們的膝蓋，以免發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，尤其是我們?cè)诎嶂貣|西的時(shí)候要特別小心。

　　從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋

　　以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

　　我們?nèi)绻x擇慢跑來(lái)鍛煉我們的身體，那么我們首先就是要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才有利于我們膝蓋的保護(hù)。

　　每次訓(xùn)練前須熱身

　　15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。

　　練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

　　自行車(chē)運(yùn)動(dòng)很少損傷膝蓋

　　騎自行車(chē)時(shí)，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷

　　血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。

　　本期嘉賓介紹

　　龔利

　　男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國(guó)權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴(yán)雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長(zhǎng)頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。

　　1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。

　　2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。

　　科研項(xiàng)目

　　1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.推拿對(duì)缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。

　　3.婦科常見(jiàn)病推拿治療多媒體教材。

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