我們大家都知道便秘是非常痛苦的，所以我們日常生活中要以預防為主，這樣就避免的便秘的折磨，也有利我們的健康。那么日常生活中如何預防便秘呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目鄭德專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防便秘

　　補充水分

　　便秘的主要原因就是大便干燥，所以我們日常生活中要多補水，只要我們補充足夠的水分就能夠非常有效的預防便秘。

　　正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經常補充水分，預防脫水。

　　因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　飲食清淡勿油膩

　　還有就是我們要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，日常生活中要吃飲食清淡的食物，避免食用油膩的食物，也能預防便秘。

　　油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。

　　注意有些熱性水果也會容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。

　　服用維生素B

　　服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。

　　晨起轉轉腰和按摩腹部

　　我們除了可以通過改善我們的飲食問題，我們還可以通過我們對腹部的按摩來預防便秘的出現(xiàn)，效果也是不多的。

　　早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強通便。

　　好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

　　適量運動

　　平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　攝入纖維素

　　適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進腸道蠕動。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

　　足夠飲食量

　　有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。

　　可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

　　愉快心情

　　隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

　　本期嘉賓介紹

　　鄭德

　　男，醫(yī)學博士，主任醫(yī)師，碩士研究生導師，曙光醫(yī)院高級中醫(yī)師，兼上海市松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院肛腸科學術帶頭人，第五批全國老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承人，上海市中醫(yī)藥科技咨詢與評審專家，上海市浦東新區(qū)科技發(fā)展基金會專家。1994年畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學，現(xiàn)任全國中醫(yī)藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會常務理事、中華中醫(yī)藥學會肛腸分會常務理事、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會肛腸分會常務理事兼副秘書長、中國中西醫(yī)結合學會大腸肛門病專業(yè)委員會青年委員、中國民族醫(yī)藥學會肛腸科分會常務理事、中國中醫(yī)藥研究促進會肛腸分會理事、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會盆底醫(yī)學專業(yè)委員會理事、上海市中西醫(yī)結合學會大腸肛門病專業(yè)委員會常務委員。長期從事肛腸疾病的中醫(yī)臨床診治與研究。

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