我們之所以能夠奔跑跳躍和我們的膝關(guān)節(jié)是完全分不開的，我們?nèi)粘Ｉ钪胁粌H要鍛煉我們的身體還要注意保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。那么日常生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目詹紅生專家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跑步如何保護(hù)膝蓋

　　糾正跑姿

　　我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^(guò)跑步來(lái)鍛煉我們的身體，但在跑步的過(guò)程中要養(yǎng)成良好的跑步姿勢(shì)，有利健康。

　　前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對(duì)了。

　　控制速度，穩(wěn)定心率

　　有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。

　　我們?cè)谂懿街耙欢ㄒ龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)，熱身之后，跑步會(huì)更加的輕松，而且能夠非常有效的保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

　　用這個(gè)方法的好處有二

　　一是不容易受傷，跑得舒服

　　以30歲的跑者為例，一般心率在130-140時(shí)候的速度在630至730之間，這樣的速度就當(dāng)閑庭信步，享受人生。

　　我自己膝蓋2個(gè)月前受傷，也是用這個(gè)跑法恢復(fù)的，每次跑超過(guò)1小時(shí)，每天都跑也沒有問(wèn)題。

　　二是可以減脂

　　一個(gè)人是否健康，光看BMI系數(shù)(身高/體重平方)是不準(zhǔn)確的，更應(yīng)該看的是身體含脂率。

　　我們的心律保持在一定區(qū)間就能夠非常好的進(jìn)行脂肪的燃燒，所以這樣用來(lái)減肥燒脂肪是好不過(guò)了。

　　合理作息，保證恢復(fù)

　　良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來(lái)得重要。有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。

　　零基礎(chǔ)初學(xué)者建議從一周二次，每次十五分鐘開始。逐漸過(guò)渡到每周四次，每次三十至六十分鐘。其余三天休息。

　　注意休息不是什么也不做，還是可以做交叉訓(xùn)練(cross training)的。你的跑步肌肉休息了，心肺還是要練習(xí)。推薦三個(gè)不易受傷的運(yùn)動(dòng):游泳，打坐，太極。另外我個(gè)人也比較喜歡騎車，瑜伽和普拉提。

　　說(shuō)到作息，那大家會(huì)問(wèn)好的跑步的時(shí)間是什么?和四季一樣，一天也分為春夏秋冬。早上太陽(yáng)出來(lái)晨霧散去為春，春生，適合跑步。

　　10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為夏，夏放，此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈不適合跑步;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)為秋，秋收，適合跑步;晚上8點(diǎn)以后為冬，冬藏，不適合跑步，但可以做靜力拉伸和打坐。

　　特別注意，晚上10點(diǎn)以后內(nèi)臟開始排毒工作，此時(shí)應(yīng)該睡覺。總結(jié)一下，好的作息時(shí)間 晚9-10點(diǎn)睡，早4-5點(diǎn)起;好的跑步時(shí)間，早上5-8點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)。

　　本期嘉賓介紹

　　詹紅生

　　男，主任醫(yī)師、教授，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼專家，全國(guó)百名杰出青年中醫(yī)，全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。上海領(lǐng)軍人才，上海市優(yōu)秀學(xué)科帶頭人，上海市中醫(yī)領(lǐng)軍人才。

　　主要貢獻(xiàn)

　　致力于慢性筋骨病損和脊柱源性疾病防治研究、中醫(yī)藥臨床評(píng)價(jià)方法學(xué)研究及中醫(yī)藥養(yǎng)生文化和技術(shù)的傳播。

　　研究成果

　　①系統(tǒng)整理研究治療頸椎病技術(shù)——仰臥位拔伸整復(fù)手法，獲上海市臨床醫(yī)療成果三等獎(jiǎng)，被國(guó)家中醫(yī)藥管理局列入首批中醫(yī)臨床適宜技術(shù)推廣計(jì)劃項(xiàng)目在國(guó)內(nèi)推廣應(yīng)用，CCTV4《中華醫(yī)藥》欄目分別于2010年2月3日和2012年7月27日進(jìn)行了專題報(bào)道;②根據(jù)石印玉教授提出的“骨錯(cuò)縫筋出槽、氣血不通、筋骨失和”為退行性頸腰椎病發(fā)病關(guān)鍵病機(jī)的觀點(diǎn)，建立無(wú)創(chuàng)傷性家兔頸椎退變病理模型，深入研究了手法及中藥的作用機(jī)理，獲浙江省科技獎(jiǎng)三等獎(jiǎng);③開展原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中醫(yī)證候研究，系統(tǒng)研究并部分闡明了中藥綜合改善骨骼質(zhì)量的細(xì)胞與分子生物學(xué)機(jī)制，獲教育部提名國(guó)家科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)自然科學(xué)獎(jiǎng)一等獎(jiǎng);④完善了體外培養(yǎng)破骨細(xì)胞骨吸收功能評(píng)價(jià)的技術(shù)方法，建立了相關(guān)的中藥含藥血清實(shí)驗(yàn)方法及其質(zhì)量控制規(guī)范，獲上海市科技進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng);⑤研究補(bǔ)腎、柔肝中藥對(duì)軟骨細(xì)胞生物功能的影響，闡釋中藥修復(fù)軟骨損傷的生物學(xué)機(jī)制，獲中華中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)和中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng);⑥作為主要完成人之一，研制用于治療骨質(zhì)疏松癥的第6類新藥——芪骨膠囊(已獲國(guó)家新藥證書并轉(zhuǎn)讓)，治療骨關(guān)節(jié)病的新藥懷珍養(yǎng)肝膠囊膠囊等中藥制劑。⑦從整體效應(yīng)機(jī)制和局部微環(huán)境細(xì)胞與分子調(diào)控機(jī)制兩方面入手、骨內(nèi)與骨外機(jī)制結(jié)合，系統(tǒng)闡釋“補(bǔ)腎壯骨”防治慢性骨與關(guān)節(jié)病損的主效應(yīng)機(jī)制，獲中中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)和上海市科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)，以及上海市醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)。⑧根據(jù)中醫(yī)筋骨理論和臨床研究實(shí)踐，提出從筋論治膝骨關(guān)節(jié)炎的觀點(diǎn)，擬定系列中藥方劑進(jìn)行了系統(tǒng)的臨床評(píng)價(jià)和作用機(jī)理研究，獲得上海市中醫(yī)藥科技獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)。

　　承擔(dān)各級(jí)各類科研課題48項(xiàng)，其中，國(guó)家級(jí)課題8項(xiàng)，部市級(jí)課題14項(xiàng)，擔(dān)任課題負(fù)責(zé)人22項(xiàng);獲得各類各級(jí)科技成果獎(jiǎng)19項(xiàng)。申請(qǐng)專利12項(xiàng)(已授權(quán)8項(xiàng))。發(fā)表學(xué)術(shù)論文193篇，出版學(xué)術(shù)著作12部(種)。擔(dān)任全國(guó)中醫(yī)院校本科生規(guī)劃教材《中醫(yī)骨傷科學(xué)》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科學(xué)》、《中醫(yī)筋傷學(xué)》、《中醫(yī)氣功學(xué)》主編，《推拿手法學(xué)》和《推拿治療學(xué)》編審，《推拿學(xué)》、《推拿功法學(xué)》、《推拿手法學(xué)》和《中醫(yī)骨傷科學(xué)基礎(chǔ)》副主編。培養(yǎng)博士生13名、碩士生27名，與博士后合作研究3人次。

　　擅長(zhǎng)疾病

　　運(yùn)用整骨手法、導(dǎo)引練功和中醫(yī)藥食等“石氏傷科”理論與經(jīng)驗(yàn)，診治頸椎病、腰椎盤突出癥、骨質(zhì)疏松癥、骨關(guān)節(jié)病等慢性骨與關(guān)節(jié)病損，以及頸心綜合征、頸胃綜合征、頸性眩暈、頸性頭痛、頸性視力障礙、纖維肌痛綜合征、慢性疲勞綜合征等脊柱源性病癥。

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