我們的腸道健康是非常重要的，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w消化吸收食物的營(yíng)養(yǎng)就靠它，所以生活中要保護(hù)好腸道健康。那么日常生活中如何保護(hù)腸道健康呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目孫菁專家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)腸道

　　多吃漿果

　　研究發(fā)現(xiàn)，樹莓等漿果中含有豐富的花青素和多酚類物質(zhì)，能有效保護(hù)我們腸道的健康，抑制腫瘤生長(zhǎng)。

　　黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。

　　每天曬太陽(yáng)10分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

　　冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，所以每天好適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，這樣能有效促進(jìn)鈣的吸收，有利身體健康。

　　每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長(zhǎng)。

　　此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到大心率的65%~85%效果好。

　　多吃玉米加黃油

　　研究發(fā)現(xiàn)，玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長(zhǎng)，保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用，所以生活中經(jīng)常吃高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%，有利腸道健康。

　　每周吃一次咖喱

　　研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當(dāng)腸癌細(xì)胞暴露于咖喱中時(shí)，每天死亡的癌細(xì)胞達(dá)25%。

　　因此，每周好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

　　常吃海魚、喝白茶

　　專家表示，要防止結(jié)腸癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如帶魚、黃魚等海魚。研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。

　　本期嘉賓介紹

　　孫菁

　　女，副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)胃腸功能性疾病，脂肪肝，炎癥性腸病。

　　擅長(zhǎng)

　　胃腸功能性疾病，脂肪肝，炎癥性腸病。

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