用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。

　　而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

　　現(xiàn)在市面上已經(jīng)開(kāi)始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。

　　里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會(huì)愛(ài)上。

　　6.調(diào)好適合自己的枕頭

　　“好枕頭和高度有關(guān)，和材質(zhì)無(wú)關(guān)，”臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)師邱榮鵬認(rèn)為。

　　選擇枕頭時(shí)，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度，專(zhuān)家提醒。

　　如果枕頭買(mǎi)回家還是覺(jué)得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對(duì)折或攤開(kāi)，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

　　7.用棒球按摩

　　肩頸酸痛時(shí)，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會(huì)消散。現(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。

　　用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過(guò)，再回頭滾回來(lái)，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng)，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。

　　8.茶水間手臂往后拉

　　去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9. 雙手互握手肘上舉

　　當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。

　　本期嘉賓介紹

　　謝青

　　女，主任醫(yī)師，教授，現(xiàn)任瑞金醫(yī)院感染科主任、碩士生導(dǎo)師、上海市肝病研究中心專(zhuān)家委員會(huì)常務(wù)委員、上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)感染病分會(huì)委員、《肝臟》雜志編輯委員會(huì)委員、盧灣區(qū)政協(xié)委員。1985年畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，1988年獲上海第二醫(yī)科大學(xué)傳染病學(xué)碩士學(xué)位，2000年晉升為主任醫(yī)師、教授，同年5月赴美國(guó)德州醫(yī)學(xué)中心貝勒醫(yī)學(xué)院內(nèi)科進(jìn)修肝臟病學(xué)，2002年4月學(xué)成歸國(guó)。

　　多年來(lái)主要從事傳染病學(xué)專(zhuān)業(yè)，尤其是病毒性肝炎的臨床和基礎(chǔ)研究。80年代末在國(guó)內(nèi)較早地應(yīng)用肝細(xì)胞移植治療急性和亞急性重型肝炎，應(yīng)用肝活檢技術(shù)提高了肝臟疾病的診斷水平，并對(duì)常見(jiàn)傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。作為主要成員參與了國(guó)家衛(wèi)生部“七五”、“八五”重型肝炎攻關(guān)課題和上海市科委等其他多項(xiàng)課題的研究。目前作為負(fù)責(zé)人承擔(dān)了兩項(xiàng)國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目以及一項(xiàng)上海市高校青年科學(xué)基金項(xiàng)目。

　　擅長(zhǎng)

　　常見(jiàn)傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療。

　　注意：本頻道文章版權(quán)上海電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!