相信很多的男性都會(huì)不吃早餐就去上班了，都說一日之計(jì)在于晨，早餐吃的營(yíng)養(yǎng)健康是非常重要的哦!你們知道適合男性的早餐食譜有哪些嗎，有許多的男性都比較喜歡西式早餐，究竟和中式早餐有什么區(qū)別呢?一起來和小編了解一下男人早餐吃什么好吧!

　　變花樣吃還能瘦身的早餐食譜

　　很多人都明白早餐的重要性，但是常常會(huì)因?yàn)樵缟戏浅５拿β?，沒有時(shí)間好好的吃早餐!其實(shí)對(duì)于男性來說，每天很多的工作量需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)!所以男士的早餐一定要吃好哦，那么究竟什么樣的早餐是既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能不長(zhǎng)肉的呢?

　　日式早餐——飯團(tuán)

　　需要材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

　　做法

　　1、將蝦煮熟，去皮，不要?jiǎng)兟涞粑r肥。而是在(為了保持蝦是直的，煮前插進(jìn)根牙簽)

　　2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

　　3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長(zhǎng)條。

　　4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。

　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：米飯里主要的成分就是淀粉，淀粉能轉(zhuǎn)化成能量，每天必備的成分。其次這份飯團(tuán)里以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營(yíng)養(yǎng)得減肥食物哦。

　　10分鐘就能速成的早餐食譜

　　很多的年輕人早上都非常的忙碌，沒有時(shí)間吃早餐，時(shí)間非常的緊張，所以很多的男人都有胃病!其實(shí)早餐也可以安排的非常省時(shí)哦，相信很多的男士都非常的想知道究竟該怎么合理的安排早餐呢?一起和小編來看看吧，相信一定可以幫助大家的哦!

　　千層蔥油餅

　　食材：小麥面粉300g、香蔥50g、熱水150g、鹽1茶匙、雞精半茶匙、辣椒油1湯匙、芝麻3湯匙

　　做法

　　1)準(zhǔn)備原料。

　　2)面粉加熱水揉成光滑的面團(tuán)，比饅頭面要軟一些。

　　3)香蔥洗凈切末，徹底晾干。

　　4)面團(tuán)分三份，取一份搟開，撒鹽，雞精，澆上一湯匙食用油一湯匙辣椒油。捏著面邊往中間蹭均勻?；蛘哂盟⒆铀⑹帜ㄩ_也行。

　　5)撒上蔥花卷起來。

　　6)卷筒裝后從一端再卷。