現(xiàn)在很多的男性平時忙于自己的工作，沒有時間吃早餐，很多時候會引起諸多的不適!你們知道適合男性的營養(yǎng)早餐有哪些嗎，什么樣的早餐是既有營養(yǎng)又非常方便的呢?還不知道該怎么解決自己的早餐的男士們趕緊來看看小編搜集的這些男士早餐食譜吧!

　　忙碌男人如何吃上健康早餐

　　現(xiàn)在基本上每個男人都是家庭的主要經(jīng)濟(jì)來源，很多時候男人們沒有太多的時間吃早餐，那么忙碌的男人們該怎么合理安排自己的早餐呢?什么樣的早餐是非常有利男性健康的呢，還不知道該怎么搭配早餐的男性們就來學(xué)習(xí)一下吧!

　　健康早餐的原則

　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不占用過多寶貴的時間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。

　　選擇早餐的原則其實(shí)很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。

　　早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。

　　1、中餐合口更實(shí)惠

　　忙人指數(shù)：★★ 出門準(zhǔn)備花費(fèi)半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閑暇時間

　　早餐要求：簡單方便 口味香咸

　　早餐計(jì)劃1：豆?jié){250毫升+素包子一個+蘋果

　　早餐計(jì)劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個

　　專家點(diǎn)評：根據(jù)朱麗的特點(diǎn)，她可以選擇一些中式早餐組合。只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購買新鮮豆?jié){，邊走邊吃。

　　飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。

　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果?？煽紤]在上午十點(diǎn)鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。

　　營養(yǎng)提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，還會產(chǎn)生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛(wèi)生條件。

　　2、邊洗漱邊準(zhǔn)備

　　忙人指數(shù)：★★★出門花費(fèi)6分鐘時間，路上花費(fèi)30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閑

　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上

　　早餐案例：對于忙人指數(shù)達(dá)到了★★★的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠(yuǎn)和奢侈的事情。事實(shí)上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。

　　專家點(diǎn)評：其實(shí)早餐時間并不占用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。

　　牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個烤面包機(jī)，烤3分鐘，同時把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費(fèi)6分鐘。

　　熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。