中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來(lái)熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5 分鐘的時(shí)間。急救錦囊：實(shí)在忙得連3 分鐘時(shí)間都沒(méi)有，你還可以在廚房里準(zhǔn)備些應(yīng)急的食品，帶著上路或在公司彌補(bǔ)沒(méi)空吃早餐的營(yíng)養(yǎng)缺憾，記住，不完美的加餐彌補(bǔ)也勝過(guò)不做任何補(bǔ)救措施。
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅(jiān)果類。
3、西式快餐帶著走
忙人指數(shù)：★
出門(mén)花費(fèi)15分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)50分鐘，晚上睡覺(jué)前30分鐘空閑
早餐要求：營(yíng)養(yǎng)方便 熱量充足
早餐計(jì)劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個(gè)獼猴桃
早餐計(jì)劃2：柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
專家點(diǎn)評(píng)：熱愛(ài)西式早餐的人，往往愛(ài)的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康營(yíng)養(yǎng)和輕松方便的特點(diǎn)。白領(lǐng)女性工作繁忙導(dǎo)致的精神緊張，也可以在享受早餐的過(guò)程中得到緩解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聰明的付諸實(shí)施。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會(huì)加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購(gòu)買3-5 天的量適宜，放入冰箱冷藏，早上花2分鐘時(shí)間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
上午加餐：早餐計(jì)劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥面包，2片全麥高纖餅干或1條谷物(麥)條(在超市進(jìn)口食品貨架有售，國(guó)產(chǎn)的可購(gòu)雀巢)。計(jì)劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅(jiān)果如大杏仁、核桃花生等，不但補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心臟，還可以墊補(bǔ)午餐前的饑餓。
營(yíng)養(yǎng)提醒：西式早餐用的原材料是關(guān)鍵，所以盡量選擇信任的國(guó)外品牌，煙熏肉類盡量勤買，注意保質(zhì)期。找一款路上售賣的，同時(shí)又糅合營(yíng)養(yǎng)與美味的早餐產(chǎn)品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區(qū)，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質(zhì)原料。營(yíng)養(yǎng)專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂(lè)包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那么新鮮，但基本的維生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)!營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
3.早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視自己的健康，很多的男性們平時(shí)也經(jīng)常關(guān)注一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，早餐是非常重要的哦!養(yǎng)成良好的吃早餐的習(xí)慣就可以輕松的保證自己的健康，相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)能夠幫助大家哦!
