很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時也要注意對飲食的控制，才能保證運動的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運動健身的健康飲食計劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!

　　男性運動健身飲食一周表

　　周一

　　以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

　　周二

　　以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

　　周三

　　用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　周四

　　晚餐時好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

　　周五

　　以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

　　周六

　　以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

　　周日

　　以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

　　男性健身減脂飲食計劃

　　1、早餐

　　早餐不應該吃的太少，也不能吃的不夠營養(yǎng)。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復合碳水化合物對于我們的健康更加有益。另外，早餐中應該準備足夠的蛋白質，對于男士健身會很有好處哦!

　　2、上午小吃

　　早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。

　　可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。