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減肥餐 男人吃了能飽腹消脂的餐(3)

  營(yíng)養(yǎng)減肥餐有哪些

  早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優(yōu)格水果沙拉:蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條。

  午餐:1.胚芽米飯。2.百頁(yè)雪菜:百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

胚芽米飯

  晚餐:牛蒡蘿卜豆湯。

  烹調(diào)方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調(diào)味料或高湯。

  主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩,可代替食用的沙拉醬,以降低不必要熱量的堆積。雪菜,又名雪里紅,是芥菜的嫩莖葉,富含多種維生素、礦物質(zhì),對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)展,維持生理機(jī)能大有幫助。

  營(yíng)養(yǎng)減肥餐

  早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙。

  午餐:1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵。

  晚餐:萵苣花椰菜湯。

  烹調(diào)方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。

  主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品,有助于調(diào)整生理期間的不適,及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽,可預(yù)防牙齦出血及壞血病,另一方面,可護(hù)膚美白,是美化皮膚的必要元素。

  營(yíng)養(yǎng)減肥餐三

  早餐:1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

  午餐:1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍(lán)菜。4.海帶湯。

  晚餐:豆芽青椒絲湯。

豆芽青椒絲湯

  烹調(diào)方式:金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

  主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:午餐的小麥胚芽,舍大量維生素B1及卵磷脂,能協(xié)助腦力的發(fā)展,提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì),不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥食品,更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀,可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。

減肥餐 夏季減肥餐 營(yíng)養(yǎng)減肥餐 
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