蔬果配酸奶減肥餐

　　酸奶和蔬果都能減肥，但你知道嗎，如果把兩者結(jié)合起來(lái)，效果可是翻倍呢。今天小編就要來(lái)分享一套三日減肥餐單，將蔬果搭配酸奶在一起，3天快速減肥6斤，趕緊來(lái)試試吧!

　　第一天

　　早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯。

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)。

　　晚餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果) 、鮮果汁1杯。

　　提醒：做蔬果酸奶時(shí)盡量選擇有利減肥的食物，如有潤(rùn)腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、含豐富果膠的西紅柿。要選擇不含糖分的酸奶，好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。

　　第二天

　　早餐：水果拼盤(pán)1碟、開(kāi)水1杯。

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開(kāi)水1杯。

　　晚餐：白灼青菜、生果2個(gè)。

　　提醒：酸奶不能和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄防锩嬗邢?，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起?huì)形成亞硝胺，是致癌物。

　　第三天

　　早餐：水果拼盤(pán)1碟、開(kāi)水1杯。

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開(kāi)水1杯。

　　晚餐：雜菜湯。

　　提醒：在這三天里，如果餓了可以喝開(kāi)水或吃水果，堅(jiān)持三天可以減6斤以下，若要減肥10斤以上要連續(xù)7天實(shí)行蔬果酸奶減肥法，不過(guò)小編不大贊同連續(xù)7天進(jìn)行蔬果酸奶減肥，這個(gè)減肥法好持續(xù)3天，每個(gè)月可進(jìn)行一次。

　　三天后的飲食恢復(fù)

　　在經(jīng)歷了三天的酸奶減肥餐后，接下來(lái)的恢復(fù)飲食部分很重要，這里記得一定要漸進(jìn)恢復(fù)，盡量控制好自己的食量，同時(shí)要注意清淡飲食，決不可太油膩和暴飲暴食，這是持續(xù)瘦身的不二法門(mén)。

　　二、酸奶減肥原理

　　1、酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成的，與牛奶比較，發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)和鈣的含量沒(méi)有損失，不僅如此，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。在發(fā)酵后，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會(huì)增加。

　　2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　3、酸奶不僅有很強(qiáng)的飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素。

　　進(jìn)行酸奶蔬果減肥的時(shí)候，除了可以在外面買(mǎi)酸奶，我們還可以嘗試自制酸奶。