健身已經(jīng)成為男人的必修課了，有的人健身是為健美身材，有的人健身是為了減肥，有的人健身是為了增加肌肉，無論你是哪一種健身目的都必須要配以正確的飲食!你們知道健身食譜有哪些嘛?健身增肌食譜有哪些?有哪些健身食譜減脂?下面是一些比較好的健身食譜，一起來看看哦!

　　目錄

　　1、適合男人健身的幾個(gè)營養(yǎng)食譜 2、男人健身房運(yùn)動(dòng)瘦身必備的飲食指導(dǎo)

　　3、男人健身之后如何選擇餐飲食譜 4、有營養(yǎng)的男人健身食譜

　　5、男人一日多餐的增肌飲食計(jì)劃 6、男人健身減肥食譜

　　7、男人既健身又健美的食譜 8、夏季防病健身食譜

　　適合男人健身的幾個(gè)營養(yǎng)食譜

　　健身已經(jīng)被大眾喜歡，他們?nèi)ソ∩淼脑蚝湍康亩际遣灰粯拥?，無論哪種目的，都必須要配以合理的飲食，下面我們就一起看看關(guān)于健身的飲食注意原則。

　　1. 補(bǔ)充足夠的熱能

　　人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因?yàn)槊吭黾?.45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進(jìn)肌肉生長，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。

　　2. 補(bǔ)充足夠的碳水化合物

　　健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供。補(bǔ)充糖原有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準(zhǔn)備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料健身飲。

　　此外，訓(xùn)練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關(guān)重要。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛杀豢焖傧?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因?yàn)闄C(jī)體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

　　所以正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食、訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

　　3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

　　健美訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補(bǔ)償”又必須有豐富的修復(fù)材料。健美愛好者推薦的蛋白質(zhì)攝入量為1.6～2.0克/公斤/天。 乳清蛋白是目前發(fā)現(xiàn)的肌肉增長的佳蛋白質(zhì)來源，它不僅含有豐富的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質(zhì)更易于被人體利用，組建成自身的肌肉蛋白。優(yōu)質(zhì)的乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，可以更好地促進(jìn)肌肉生長、防止肌肉分解。同時(shí)高端的乳清蛋白產(chǎn)品如蛋白矩陣中還添加了蛋白質(zhì)含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促進(jìn)乳清蛋白在肌肉細(xì)胞中的吸收。