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夏季減肥食譜 男士減肥避免飲食誤區(qū)(9)

  紅薯燕麥奶

  材料:紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。

材料:紅薯50g

  做法

  1、紅薯洗凈去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘后,和紅薯一起置入電鍋中蒸熟,備用。

  2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

  香爆紅薯飯

  材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

  做法

  1.將紅薯洗凈、切塊,瀝干水份備用。

  2.在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒,加鹽;放入適量的水,然后把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

  紅薯芝麻濃湯

  材料:紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

  做法

  1.紅薯去皮,切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。

  2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒,直至炒至半透明;加入高湯,用文火煮,等紅薯軟爛,搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了。

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