男人健康養(yǎng)生要點(diǎn)

　　男人對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為會(huì)自己好起來(lái)。因此，提醒廣大男性朋友在養(yǎng)生保健上應(yīng)聽(tīng)從以下忠告。

　　1、盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、上斜臥推舉

　　作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。

　　要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。

　　注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。

　　另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。

　　如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果佳。

　　3、下斜臥推

　　作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

　　要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。

　　注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。