男人需要的營養(yǎng)大全

　　男性飲食不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝入，還應關(guān)注抗氧化劑、維生素和微量元素的攝取。

　　鎂

　　鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。

　　研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。

　　你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。

　　烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。

　　鋅

　　微量元素鋅是人體必不可少的一種元素。它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。

　　男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。

　　男性在每日膳食中應經(jīng)常食用富含鋅的海產(chǎn)品，以及魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

　　維生素E

　　維生素E有較強的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為老化抑制劑。

　　維生素E還可以改善和維護皮膚的彈性、延緩皮膚衰老、減少皺紋、維持皮膚的柔嫩與光澤、抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮膚的作用不容忽視。

　　在谷類、堅果類、小麥胚芽、南瓜、綠葉蔬菜、棉子油、蛋黃、肉及乳制品中，均含量豐富的維生素E。

　　番茄紅素

　　前列腺疾病正成為越來越多男性的大敵。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在于西瓜、西紅柿、葡萄柚等紅色食品中，它在體內(nèi)的含量對前列腺健康影響尤為明顯。

　　但生吃西紅柿并不利于番茄紅素的吸收，因為它是脂溶性的，需要與油脂混合，才能更易于被人體吸收。