對男性來說擁有一個健康的身體比什么都重要，那么怎樣才能保持身體健康?除了要保持良好的生活習(xí)慣，也要有良好的飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)的均衡搭配，那我們就來聊一聊男性飲食方面需要注意什么?怎么吃才健康?早餐吃什么有營養(yǎng)?這里，小編給大家推薦了一些經(jīng)常吃對身體很有好處的食物。

　　男人每天必吃的食物

　　1、菠菜

　　說到菠菜，我們總會想到里面葉酸的含量比較多，葉酸不僅能夠幫助肌肉的收縮有力，還能與菠菜中的脂肪酸一起給肌肉的生長提供能量。

　　專家認(rèn)為，菠菜能促進(jìn)肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

　　對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。

　　2、酸奶

　　酸奶的營養(yǎng)豐富，一般來說女人喝酸奶的比較多，其實男人更應(yīng)該喝。它能分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生大量氨基酸，更容易被人體吸收。

　　乳酸菌經(jīng)過消化道時(大腸、小腸)起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進(jìn)食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。

　　3、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

　　尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細(xì)胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A，人體缺乏這種維生素，癌癥的發(fā)病率會變高。

　　每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細(xì)胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護(hù)眼睛的作用。

　　5、藍(lán)莓和紫葡萄

　　它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚高，活性強(qiáng)。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量少。

　　抗氧化劑在保護(hù)人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

　　男人早餐怎么吃才能越吃越健康

　　1、早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。