孕育一個健康的寶寶，不僅要看母親的身體，還要看父親的體制，男人喝酒抽煙對胎兒有著直接的影響，那么，男人備孕吃什么呢?男人如何備孕呢?帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，男性備孕注意事項吧!

　　二胎政策已經(jīng)全面開放，你是否做好生二孩的準備了呢?男性朋友也要開始積極備孕啦。那么，在日常生活中，男性朋友備孕在飲食方面需要注意什么呢?

　　一、男性備孕吃什么好

　　補充維C和維E

　　綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利于精子成長的成分。堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應該多吃，有利于精子細胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養(yǎng)搭配達到均衡。

　　維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多

　　維生素E有調節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高精子的生成。植物油就是維生素E好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

　　富含鋅的食物

　　備孕期間男人若體內缺鋅會使精子減少;所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。若缺鋅嚴重，好可每日口服是、醋酸鋅50毫克，并定期 測定體內含鋅量。

　　富含賴氨酸的食物

　　賴氨酸是精子形成的必要成分，要問男人吃什么補精子，富含賴氨酸的食物不能少。此類食物有鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

　　以上是小編總結的一些男性備孕吃什么好的食物，男性朋友們，你們都學會了嗎？千萬不要吃錯了哦！

　　礦物質和微量營養(yǎng)素

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性生育功能下降，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　蛋白質

　　充足、優(yōu)質的蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。