牛奶中含有足夠的蛋白質(zhì)，搭配上全麥面包，或是一根香蕉，一個(gè)蘋果就能讓你精神一整天了。

　　在吃的時(shí)候可以先吃蘋果，在吃全麥面包，而如果選擇的是香蕉的話，那么香蕉應(yīng)該放在后面吃，而且重要的是不用浪費(fèi)你太多的時(shí)間。

　　小米粥，餃子，雞蛋一個(gè)

　　小米粥可養(yǎng)胃，可除口氣，可促進(jìn)脾胃健康，日常臨睡前可先將銀耳泡發(fā)之后放著，準(zhǔn)備好蓮子，小米，備用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分鐘的事。

　　在這期間，可用買來的餃子放微波爐里烤熱，同時(shí)煮個(gè)雞蛋，如果市場方便的話，直接到市場買個(gè)茶葉蛋就好。

　　小米粥，搭配餃子，雞蛋，不僅簡單，好吃而且營養(yǎng)豐富，適合給一家人準(zhǔn)備的早餐了。

　　豆?jié){，三明治，煎蛋一個(gè)

　　豆?jié){是豆制品的主要代表，早上起來喝杯豆?jié){不僅不用擔(dān)心是否會(huì)發(fā)胖。

　　同時(shí)還可補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　而三明治，煎蛋是要讓你更有飽腹感的，整個(gè)早餐做下來10分鐘都不到，就可以讓你擁有健康的營養(yǎng)。

　　稀飯，空心菜，乳豆腐，火腿腸

　　生活中很多男人老了以后還是以稀飯為主的，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個(gè)清菜，如空心菜，小白菜，做個(gè)乳豆腐的也簡單，同時(shí)還好吃。

　　皮蛋瘦肉粥，葡萄

　　皮蛋瘦肉粥本身就是一道經(jīng)典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加點(diǎn)紅棗，一起熬粥喝，其實(shí)也挺有營養(yǎng)的。

　　喝完粥，給自己洗幾個(gè)葡萄上班的時(shí)候當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　八寶粥

　　八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒有什么熱量，同時(shí)粗纖維含量非常高，配上些小菜，到也是不錯(cuò)的營養(yǎng)早餐。

　　蛋羹，紅薯，肉片

　　蛋羹比蛋更容易吸收，鮮嫩滑口，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而紅薯是有名的粗糧有助于一天的排泄，適當(dāng)?shù)娜忸惪杀ＷC你一天擁有好精神。

　　早餐應(yīng)該多變，應(yīng)該盡量選擇脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，各種維生素豐富的食物，這樣才能讓你在減肥的同時(shí)也能保持一天的好精力。

　　結(jié)語：其實(shí)男人想要有一個(gè)健康的身體并不困難，只要我們平時(shí)多多注意一些健康的小細(xì)節(jié)，就能很輕松的收獲健康。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人空腹不能吃的食物和空腹早餐的減肥食譜，希望能夠幫助到大家。