很多男人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣，其實(shí)補(bǔ)鈣是不分年齡大小的。那么男人吃什么補(bǔ)鈣呢?不少男人第一反應(yīng)就是鈣片，但是鈣片的補(bǔ)鈣效果不一定有從健康飲食中補(bǔ)鈣好，那么男人的健康補(bǔ)鈣食譜究竟有哪些呢?下面我們一起來(lái)看一看吧!

　　很多男人都喜歡通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，其實(shí)只要我們?cè)陲嬍成霞右哉{(diào)整，那么我們就可以和鈣片說(shuō)拜拜!

　　補(bǔ)鈣的食譜

　　一、醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。

　　而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　二、熟大白菜汁

　　你也許不知道，一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。

　　白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，還能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化。

　　三、豆腐燉魚(yú)

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。

　　而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　四、芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣1170毫克，高于豆類和蔬菜。

　　而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。

　　五、紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，利于鈣的吸收利用。

　　腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

　　六、青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　七、黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的載體，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。