現(xiàn)在很多男人都有睡不著覺(jué)的毛病，大家明知道睡不著覺(jué)不是好事，可是有些男人就是怎么也睡不著，那么男人睡不著怎么辦才好呢?我們睡不著吃什么能有助于睡眠呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!

　　改善睡眠的方法有很多，我們從食物的營(yíng)養(yǎng)角度為大家介紹一些有養(yǎng)生安神作用的食物。相信男人通過(guò)合理的飲食那么就一定能夠有一個(gè)好的睡眠。

　　牛奶

　　首先，我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)牛奶，牛奶含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B、C等，它不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還具有養(yǎng)心肺、補(bǔ)氣血之功效。

　　臨睡前喝一杯牛奶具有鎮(zhèn)定安眠作用。牛奶中含有嗎啡類(lèi)物質(zhì)和一種叫左旋色氨酸的物質(zhì)，會(huì)使人產(chǎn)生適度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠藥物的副作用。

　　大棗

　　接下來(lái)我們講一講大棗，富含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神之益處。

　　晚飯后，用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。

　　醋

　　食醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯。如果長(zhǎng)途旅行之后，十分疲勞，且難以入睡，可以用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中飲服，然后靜心閉目，一般便會(huì)安睡。

　　核桃

　　核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。

　　核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。

　　核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀，好是配以黑芝麻，搗成糊狀，在睡前服用。

　　蜂蜜

　　它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%;各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì);約20余種促進(jìn)人體生長(zhǎng)和代謝的維生素;多種活性酶等。

　　臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

　　香蕉

　　香蕉是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

　　萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

　　使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。