皮蛋瘦肉粥本身就是一道經(jīng)典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加點(diǎn)紅棗，一起熬粥喝，其實(shí)也挺有營(yíng)養(yǎng)的。喝完粥，給自己洗幾個(gè)葡萄上班的時(shí)候當(dāng)點(diǎn)心吃。

　　早餐食譜六：八寶粥

　　赤豆，綠豆，花生，桂圓，紅棗，等等可根據(jù)自己的口味熬煮，或者在來(lái)點(diǎn)香腸，雞蛋，豆腐之類(lèi)的小菜一起吃。

　　八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒(méi)有什么熱量，同時(shí)粗纖維含量非常高，配上些小菜，到也是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐。

　　早餐食譜七：蛋羹，紅薯，肉片

　　蛋羹比蛋更容易吸收，鮮嫩滑口，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而紅薯是有名的粗糧有助于一天的排泄，適當(dāng)?shù)娜忸?lèi)可保證你一天擁有好精神。

　　早餐應(yīng)該多變，應(yīng)該盡量選擇脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，各種維生素豐富的食物，這樣才能讓你在減肥的同時(shí)也能保持一天的好精力。

　　早餐基本的要求做到三點(diǎn)

　　1、等待時(shí)間不能太長(zhǎng)

　　要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得。

　　2、必須好消化

　　不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率。

　　3、需要熱食搭配

　　早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　早餐好習(xí)慣

　　早餐容易被我們忽視，卻是一日之中重要的一餐。因此，為了養(yǎng)成每天起床半小時(shí)后都能吃上一份營(yíng)養(yǎng)早餐的好習(xí)慣，我們必須知道吃早餐的原則。

　　1、早餐時(shí)間：7-9點(diǎn)

　　早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)是十二時(shí)辰中的辰時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，是食物容易被消化的時(shí)候，不僅要吃早飯，還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。所謂吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

　　2、早餐時(shí)長(zhǎng)：15-20分鐘

　　雖然早餐相對(duì)中餐和晚餐清淡和量少，食物種類(lèi)也不算太多，但我們也要留給早餐足夠的時(shí)間，以便充分咀嚼消化。通常在15-20分鐘左右吃完一份早餐，是較為適宜的。

　　3、早餐心態(tài)：不匆不忙

　　為了節(jié)省時(shí)間，有些上班族或?qū)W生養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣，這樣急匆匆地完成早餐會(huì)不利于腸胃的消化。

　　因?yàn)樽呗坊虼颐r(shí)需要給雙腿提供更多的血液，同時(shí)促進(jìn)腸胃工作的副交感神經(jīng)受到抑制，所以容易造成消化不良。佳的早餐進(jìn)食方式是安坐下來(lái)，較為放松地進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：早餐的重要性不言而喻，男士朋友不能貪圖方便不是或者是隨意吃些早餐，這對(duì)自己的身體會(huì)造成很大的傷害。今天給大家講解了關(guān)于男人早上空腹吃什么會(huì)危害健康和男人健康的早餐食譜，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>