每次排便好不要超過(guò)15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時(shí)間越長(zhǎng)越排不出來(lái)，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒(méi)有排便感覺(jué)就不上廁所，有時(shí)候兩三天都沒(méi)感覺(jué)，這樣是不對(duì)的。長(zhǎng)此以往會(huì)失去排便的感覺(jué)，加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時(shí)。

　　2.改變不良的飲食習(xí)慣

　　多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)

　　適量運(yùn)動(dòng)好處多多，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。

　　預(yù)防

　　(1)食物不要過(guò)于精細(xì)

　　不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、青菜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　(2)攝取足夠水分

　　每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入適量植物脂肪

　　如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物

　　如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥

　　如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　結(jié)語(yǔ)：便秘讓男性朋友們有苦說(shuō)不出，上廁所一蹲就是“大半天”，今天，終于有方法可以擺脫這煩人的便秘了。以上分享了有關(guān)男性便秘怎么辦以及有助男性排便的食物推薦，希望可以幫助到便秘的男性朋友們！