現(xiàn)在越來越多的男人加入失眠大軍，晚上睡不著覺的滋味并不好受，那么男人晚上睡不著怎么辦呢?我們都知道飲食與健康是有密切聯(lián)系的，那么男人睡不著吃什么能夠助眠呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　有許多男人生活作息容易不規(guī)律，因此經常被失眠的問題所困擾。那么男人吃什么能夠幫助我們有效的改善睡眠呢?我們一起去看看吧!

　　男人多吃洋蔥竟能助眠

　　洋蔥

　　男人把生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經的功能。

　　生蔥也可以，但要使用其白色部分。

　　小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。

　　據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，男人食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。

　　用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　糖水

　　因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。

　　果糖在體內轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

　　牛奶

　　牛奶內含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，男人臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

　　芹菜汁

　　芹菜有鎮(zhèn)定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。

　　男人把芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

　　男人改善睡眠的食譜

　　百合蓮子粥