眼睛是人類心靈的窗戶，可是很多男士朋友卻不重視保護(hù)眼睛，讓視力越來(lái)越差，那么男人護(hù)眼吃什么好呢?男人身邊有哪些護(hù)眼的食物呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人吃什么能夠保護(hù)眼睛吧!

　　很多男人視力越來(lái)越差，不知不覺都戴上了眼鏡，這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質(zhì)，可是對(duì)眼睛可是有著不小的傷害，那么男人如何才能保護(hù)眼睛呢?

　　吃橙黃色蔬果類保護(hù)眼睛

　　其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿卜、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

　　另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等，蘊(yùn)含的植物營(yíng)養(yǎng)素以類胡蘿卜素為主，包含β-胡蘿卜素、玉米黃素、葉黃素，有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，橙色蔬果如胡蘿卜、柳橙、芒果，除了能保護(hù)眼睛，還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

　　而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒，有助預(yù)防男人視網(wǎng)膜黃斑部惡化;對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，則能保護(hù)胃黏膜免于受損;另外，這些蔬果也有助預(yù)防心血管疾病。

　　控制份量、變換種類

　　根據(jù)專家的每日飲食指南，男人每天應(yīng)攝取2至4份水果;而所謂一份，大約相當(dāng)于水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個(gè)測(cè)量方法，計(jì)算每天的水果食用量。

　　除了控制份量，也別忘了遵循彩虹飲食的原則，并且變換種類。

　　舉例來(lái)說(shuō)，午餐飯后若吃了芒果(黃色水果)，晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍(lán)紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果，也應(yīng)吃不同種類，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比較均衡。

　　男人想要保護(hù)眼睛，遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品可能帶來(lái)的傷害，建議均衡攝取彩虹蔬果，并透過(guò)橙色、黃色系蔬果的營(yíng)養(yǎng)素，吃出健康好眼力!

　　男人身邊保護(hù)眼睛的食物

　　長(zhǎng)期對(duì)著電腦的男人經(jīng)常會(huì)感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞呢?

　　枸杞

　　枸杞子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

　　因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

　　菠菜

　　營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富，菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的佳來(lái)源之一。

　　而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

　　菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

　　香蕉