吃豬肉時搭配豆類

　　很多的男人在平常的飲食當(dāng)中往往很喜歡動物性的脂肪，其實這樣的飲食對身體的健康是非常不好的，這主要是因為大量的食用動物的脂肪會使的腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是一些瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

　　所以說，男人在日常應(yīng)該學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　紅酒防動脈硬化

　　男人如果平時非要喝酒的話，可以適量的和一些紅酒，因為紅酒可以對男人的身體健康有很好的效果，由于在葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　把喝水提上日程

　　現(xiàn)在的天氣已經(jīng)開始變熱了，因此男性朋友在平時就要注意要給自己補(bǔ)充足夠的水分，因為在人類的腦部有75%的水，如果人要脫水第一個受到影響的器官就是腦，水分太少，會讓人感到很疲勞、反應(yīng)變慢?？墒?，偏偏很多的男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

　　男性日常如何做到健康飲食

　　1、早餐一定要吃

　　沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2、午餐吃八分飽

　　基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

　　3、飯后盡量不吃甜點

　　如果男性在飯后實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲!

　　4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

　　為了身體的健康，在平常準(zhǔn)備飯菜時盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，這樣可以減少油脂攝取。如果有些男性要是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西，因為淀粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　5、盡量多攝取高纖維的食物

　　男性們在平常的飲食中盡可能的吃一些富含高纖維的食物，此類食物如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。