每個人都有缺鈣的時候，與此同時也有補(bǔ)鈣的時候，當(dāng)然，我們廣大的男性同胞們也不例外，缺鈣和補(bǔ)鈣都是相輔相成的，所以說，男性們一旦出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)現(xiàn)象就要做好補(bǔ)鈣的工作，那么，男性缺鈣時吃什么補(bǔ)鈣呢?飲食上什么食物補(bǔ)鈣好呢?在眾多的食物當(dāng)中能夠補(bǔ)鈣的食物有哪些?下面我們帶著問題一起去看看文章對男性補(bǔ)鈣的相關(guān)講解吧!

　　男性補(bǔ)鈣吃什么好

　　在平時的生活中，很多男人都會以為多吃點骨頭湯就以為可以更好的補(bǔ)鈣了，其實，在這里面存在著許多的誤區(qū)，對于補(bǔ)鈣來說并不一定非得吃鈣片，但是要一定注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。下面我們就為想要補(bǔ)鈣的男性們推薦一些補(bǔ)鈣的食物，希望能夠?qū)δ行匝a(bǔ)鈣有所幫助。

　　一、芝麻醬

　　一般情況下，許多人都認(rèn)為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實這是非常錯誤的想法，因為，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}量豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經(jīng)常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進(jìn)行補(bǔ)鈣是很好的。

　　此外，在芝麻醬中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)等元素，具有很高的保健價值;因此，芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。

　　另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。

　　二、蝦皮

　　想要補(bǔ)鈣的男性們在日常的飲食當(dāng)中可以適量的吃些蝦皮，因為蝦皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能夠很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;所以，上了年紀(jì)的人在飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

　　三、牛奶

　　牛奶是公認(rèn)的富含營養(yǎng)成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質(zhì)種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中為難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

　　所以，男性想要更好的補(bǔ)鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因為，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

　　四、奶酪

　　對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進(jìn)行補(bǔ)鈣也是一種佳的方法，在眾多的奶制品當(dāng)中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　除能夠很好幫助人體補(bǔ)鈣之外，奶酪還能有效的增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

　　五、芥菜