胡蘿卜
這是熱愛運(yùn)動(dòng)的人士不能忘記的蔬菜,在胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物,可以為人體肌肉提供能量,其中的鉀離子可以控制血壓和肌肉收縮。
雞蛋
雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”,它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一,同時(shí)也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。
牛奶
乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì),因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外,還富含維生素D和鈣質(zhì),這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
了解了健身的食物,下面為大家推薦一份健身食譜。
早餐:7-8點(diǎn)
蛋白質(zhì):雞蛋2個(gè)、牛奶一盒 碳水化合物:主食150克(在主食類挑選例如 米飯 面條)肉類:100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
加餐:10點(diǎn)
蛋白質(zhì):酸奶 副食:200克(如紅薯、面包) 水果一份:(如蘋果、香蕉)
午餐:12點(diǎn)
主食:250克(如米飯、面條) 肉類:250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果:500克(如菠菜、紅蘿卜+香蕉、蘋果+堅(jiān)果一把)
午加餐:15點(diǎn)
副食:300克(如紅薯+面包) 蛋白質(zhì):蛋清兩個(gè) 水果一份:(如香蕉蘋果)
晚餐:18-19點(diǎn)
主食:200克(如米飯、面條) 肉類:250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果:500克(如菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃) 湯水:(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
晚加餐:21點(diǎn)
副食:300克(如饅頭+土豆) 水果一份:(如香蕉、蘋果)蛋白質(zhì):脫脂奶一盒
總結(jié):在上文中為大家介紹了很多關(guān)于健身的食物,喜歡健身的男士可以多多參考,根據(jù)自身情況制定適合自己的健身食譜,熱愛運(yùn)動(dòng)的人士也可以了解一下,為了完美的身材不斷努力,愿大家都成為健身達(dá)人。