男性健康是現(xiàn)在一個(gè)非常受關(guān)注的問題，因?yàn)楹芏嗟哪行耘笥岩驗(yàn)槊孀訂栴}，很多時(shí)候有問題了也是不去醫(yī)院進(jìn)行檢查，有時(shí)候就錯(cuò)過了佳的治療時(shí)機(jī)。今天小編給大家提供10個(gè)指標(biāo)，讓男性朋友們了解自己的身體狀態(tài)。

　　一個(gè)好的身體狀態(tài)會(huì)帶來一個(gè)好的健康狀況，但是很多人卻不知道自己的健康狀況是什么樣的，這時(shí)候就需要我們?nèi)y(cè)試一下。

　　10個(gè)指標(biāo)了解男性身體狀態(tài)

　　人到中年，就像是一道分水嶺，對(duì)于是家庭頂梁柱的男人來說，中年是事業(yè)的黃金時(shí)段，意味著成功與成熟?？墒牵鄶?shù)男性進(jìn)入中年后，身體卻開始走下坡路，不是已經(jīng)有病纏身，就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號(hào)。

　　記者采訪了西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波、衛(wèi)生部北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤、北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張維君、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任王玉平、蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國榮，并參照國家體育總局制定的《國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》，以及綜合國外多項(xiàng)研究，總結(jié)出一份中年男性的"健康指標(biāo)"。已過40歲的你，不妨參照這些指標(biāo)，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機(jī)。

　　握力

　　一個(gè)男性的握力起碼要在40千克以上，握力是能反應(yīng)一個(gè)身體健康整體的狀態(tài)的。

　　美國科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。

　　臂力

　　40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。

　　腿部力量

　　30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說"人老腿先老"。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，好加強(qiáng)鍛煉:坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　柔韌性

　　一般年輕人的柔韌性就比老年人的要好，如果你彎腰就可以夠到你的腳尖，就說明你的柔韌性是非常的好的，可以增強(qiáng)身體的柔韌性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。

　　直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性

　　單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是:兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。