如何預(yù)防男性更年期綜合癥

　　隨著現(xiàn)代人生活壓力的加大等各方面的因素，男性的更年期有不斷提前的趨勢，那么我們該如何預(yù)防更年期綜合癥的出現(xiàn)呢?

　　釋放壓力

　　壓力是導(dǎo)致更年期綜合癥的重要原因之一，所以，一旦發(fā)現(xiàn)自己壓力過大，就要及時給自己減壓，平衡身心健康。

　　注意飲食

　　適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是中老年人一定要注意飲食，例如多吃些魚、肉等都可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可以多吃些山藥、芝麻等。

　　多吃水果

　　水果中含有豐富的維生素，可以多吃些水果來補(bǔ)充維生素，如吃些蘋果、草莓等。

　　多運(yùn)動

　　例如散步、游泳等運(yùn)動，對于預(yù)防更年期綜合癥都有很好的效果。

　　多休息

　　一定要保證充足的睡眠，晚上盡可能在11點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)鐘左右起床，保證合理的作息習(xí)慣。

　　進(jìn)行精神方面和心理方面的調(diào)整

　　人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”，即指安閑清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應(yīng)計(jì)較得失，要心情開朗、豁達(dá)。具有良好的精神和心理狀態(tài)，有利于克服更年期的情緒低落，神經(jīng)敏感。

　　其他方面的保健

　　例如每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進(jìn)，量力而行;起居有時，勞逸有度，生活要規(guī)律，衣物增減要適應(yīng)四時的變化;學(xué)會適應(yīng)社會現(xiàn)狀、周圍環(huán)境，遇事冷靜，不急不躁。

　　結(jié)語：男人更年期不可怕，可怕的是你一直被“它”牽著走，上文介紹了很多應(yīng)對男性更年期的方法，無論你用哪一種方法，小編覺得只要放開心，釋放壓力，一定可以擺脫更年期綜合癥，希望本文能幫助到你們!