男人的工作壓力，往往會感覺到精疲力盡，這很可能就是腎虛，那么男人如何補(bǔ)腎呢?男人補(bǔ)腎的食物有哪些呢?下面小編從鍛煉方法、飲食、竅門以及補(bǔ)腎誤區(qū)等幾個方面具體和大家聊一聊男人補(bǔ)腎的方法!一起來看看吧!

　　目錄

　　1、男人補(bǔ)腎按摩鍛煉的方法 2、男人補(bǔ)腎壯陽方法有哪些

　　3、男人喝補(bǔ)腎湯補(bǔ)腎 4、男人補(bǔ)腎能事半功倍方法

　　5、男人補(bǔ)腎食譜 6、男人補(bǔ)腎不能吃這些

　　7、男人補(bǔ)腎的秘方 8、男人補(bǔ)腎要避開的誤區(qū)

　　9、夏季男人如何補(bǔ)腎

　　男人補(bǔ)腎按摩鍛煉的方法

　　男人補(bǔ)腎是永久的話題，現(xiàn)如今的補(bǔ)腎方法有很多。我國中醫(yī)補(bǔ)腎的方法有按摩和鍛煉等等一些較為簡單的方法，今天小編要為大家推薦的就是男人補(bǔ)腎的按摩和鍛煉方法，快來和小編一起學(xué)學(xué)吧!

　　男人補(bǔ)腎的按摩方法

　　搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　腰部按摩：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　除此之外，還有補(bǔ)腎的鍛煉方法，繼續(xù)來看看吧。

　　男人補(bǔ)腎的鍛煉方法

　　仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。