4、“平板撐”

　　“平板撐”這個動作我想各位都不會陌生，不少人平時也都做過，雖然看似簡單，實際上難度挺大，但是其效果確實非常多的。

　　標準的“平板撐”姿勢是用兩只手的小臂撐在地上，雙臂間隔與肩膀平行，后背伸直，同時腳尖著地，其余身體部位抬起，不要碰到地，頭部抬起，正視遠方。

　　其實這個動作只需要一會會功夫，就會覺得全身有酸痛感，時間越長，這種酸痛感就越強烈，同時還要調(diào)整好自己的呼吸，保持姿勢的固定。

　　常做“平板撐”不僅可以幫助消除身體各個部位的脂肪，而且對于經(jīng)常久坐的男人而言，還可以幫助鍛煉腰腹力量，對于緩解頸肩后背的酸痛十分有效。

　　5、雙臂向后

　　這個動作只需要坐在那里就可以進行，保持上身筆直，然后張開雙臂，然后努力將雙臂向背后展開，然后回歸原位繼續(xù)做，每次做上十到二十組即可。

　　這個動作的好處就是我們的雙臂在向后展開的時候，雙肩和后背有一種酸痛感，其實這個動作正是可以鍛煉肩膀和后背的肌肉，而且這個動作優(yōu)勢是不管在什么地方，只要周圍不是那么擁擠，坐在辦公室就可以進行，非常方便，也非常有效。

　　6、做“拱橋”運動

　　這個動作很簡單，只需要躺在那，然后臉部朝上，雙手撐地，慢慢抬起臀部和腰部到高點，使身體形成一個拱橋的形狀。

　　這個動作其實很像是反過來做俯臥撐，做這個動作直觀的感受就是會覺得肩膀放不開，其實這個動作也是在幫助拉肩部韌帶，使肩膀得到放松，可以使肩膀的淤血得到舒緩。

　　做這個“拱橋”動作，脊椎也得到了拉伸，這樣腰部也得到了放松，如果腰不好的人還可以再抬起臀部的時候適當扭動一下腰部和臀部，使腰部肌肉得到鍛煉。

　　這個動作的好處就是不需要任何儀器，只需要一個一平米不到的空地，在辦公桌旁做就可以了。