男性減肥后注意事項

　　一、 不要只吃生菜沙拉

　　只吃生菜沙拉體重會迅速瘦下來。但是也會迫使身體開啟應對饑餓的機制：儲存更多熱量，放緩代謝。這樣減肥反而更難。而且，由于這種方法很難持續(xù)，之后，體重很可能會反彈。

　　二、 可以不吃正餐

　　如果到了飯點還是沒有饑餓感，那么就不要勉強自己。要學會聆聽自己的感受，只有當自己真正感覺餓的時候才進食。但是靠不吃正餐減肥又是另一回事。如果這樣，身體會以為這種饑餓狀態(tài)是長期的，為了維持正常機能就會減緩代謝。這是減肥過程中絕對要避免的。

　　三、 減少食物分量，但不要太過

　　控制食物分量，但不要太過，尤其是胃口好的時候。肉類好控制到約手掌大小，蔬菜好在200克至250克之間。

　　四、 合理飲食

　　如果你的飲食合理，那么請繼續(xù)，即使你覺得這套方法不管用了。烹飪的時候不要加過多的油，每餐都要吃一些蔬菜，遠離酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清湯的食物。正常飲食和不平衡飲食交替也會導致體重反彈。

　　五、 切忌暴飲暴食

　　消沉時期容易忘記當初要減肥時的雄心壯志，這時候我們會直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜臺。那么就重新開始吧，不要因為體重計沒有變化就認為減肥無效。要試著總結已有成果。

　　六、 不要停止運動

　　由于消沉，你可能會失去對健身的興趣。但體育運動對于控制體重是非常關鍵的。而且能夠促進身體合成內(nèi)啡肽，這種物質能使身體產(chǎn)生逾越感，而這正是減肥過程中所需要的。

　　七、 不要宅在家里

　　短暫的頹廢，百無聊賴，這就是周日下午的狀態(tài)，坐在電視機前，面前擺著一盒餅干。千萬不能這樣!相反地，要盡量出門，哪怕只是1小時。除了散步之外，還能使身體充分享受自然光，這有助于身體產(chǎn)生血清素，后者使身體處于良好狀態(tài)。

　　八、 穿鮮亮顏色的衣服

　　即使現(xiàn)下對自己的體型不滿意，不要忘了這只是暫時的。要好好照顧自己，不要把自己裹在黑色的寬大衣服里。為自己買一件鮮艷的上衣，穿著它去運動，這會為自己帶來信心。

　　九、 不要感到挫敗

　　如果已經(jīng)嘗試過不止一種節(jié)食方法，你可能會重新回想以前的所有試驗和失敗經(jīng)歷等等。千萬不要這樣做，要學會耐心，你沒有失敗。相反地，這正是一個新的起點。

　　十、 不要對成果沾沾自喜

　　要注意不要滿足于已有的成果。把減肥所用的時間按減掉的重量平均分成四個階段，這樣就可以確定下一階段的減肥目標，并把它寫在紙上貼在醒目的位置，如冰箱或電腦上。

　　結語：減肥不是短時間就可以完成的任務，它需要我們長期不斷的堅持，生活習慣的改變是必須的，但是我們更多的還需要調(diào)節(jié)好我們的心態(tài)，要知道減肥的道路是很遠的，短期如果你沒有達到你想要的效果請不要感到失望，小編祝您早日減肥成功！