人們都知道運(yùn)動與健康的關(guān)系，一個人的健康離不開合理的運(yùn)動，什么樣的運(yùn)動能被稱作健康運(yùn)動呢?那么就必須說說健步走了，這個簡單健康的有氧運(yùn)動到底有多神奇，看完下面的文章你就知道了，想要健康生活，那就先學(xué)會健康運(yùn)動吧!

　　選擇正確的運(yùn)動時間和合適的運(yùn)動地點(diǎn)

　　1.塑膠地面對膝關(guān)節(jié)磨損小

　　按照不同地面對膝蓋壓迫力由小到大的順序，我們將運(yùn)動地點(diǎn)進(jìn)行個簡單排序，分別是：草地、塑膠地面、跑步機(jī)、柏油路、水泥路。

　　老年人或者體重偏重的人，應(yīng)該選擇塑膠跑道，因?yàn)樗苣z跑道相對柔軟，可以減輕對膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　2.時間的選擇：早晚各有講究

　　下午4、5點(diǎn)鐘或者晚上是健步走的首選時間。如果飯后立即進(jìn)行快速的健走鍛煉，會導(dǎo)致身體分配到胃腸的血液減少，不利于消化。

　　所以，飯后半小時內(nèi)，只適合緩慢的散步，以促進(jìn)胃腸蠕動。飯后40~50 分鐘后，才可以快走。

　　上班族如果要進(jìn)行健步走，可以提前在下午四點(diǎn)補(bǔ)充能量，然后再走，走完之后可以再洗澡吃飯。

　　如果你選擇晨練，建議吃一兩片全麥面包、一小把干果(核桃仁、松子仁、杏仁等)加小杯熱水或蜂蜜水，不要空腹做運(yùn)動。

　　合適的裝備保護(hù)身體不受傷

　　1.健走服：方便活動，隨時增減

　　選擇容易吸汗的內(nèi)衣，以及寬松的、方便活動的外衣。夏天可以穿純棉或速干衣;另外三季建議穿速干衣，搭配薄的抓絨衣，可以保暖防風(fēng)。

　　如果是晚上健走，建議選擇有發(fā)光條的外套，確保安全。一定要根據(jù)氣溫變化，隨時增減衣物。運(yùn)動本是為了健康，如果感冒，就得不償失了。

　　2.健走鞋：好有減震功能

　　平足的人買鞋，建議選擇足弓部有內(nèi)墊的，它可以提供足夠的支撐，并且起到緩震的作用。

　　體重較大的人(男>70kg，女>60kg)，需要選擇有減震功能的健走鞋。

　　另外，要結(jié)合健走的場地選擇鞋子。在戶外健走，要選擇鞋底較厚、溝槽較深、防滑堅固的鞋子。在硬質(zhì)的室內(nèi)地面上健走，比在橡膠地面健走對鞋的減震功能要求更高。

　　3.健走杖：手腳并用，事半功倍

　　借助健走杖健走，手腳并用，在鍛煉下肢的同時，手臂、肩、背、腰也得到了鍛煉，從而達(dá)到事半功倍的效果。

　　手臂分擔(dān)了腿部的運(yùn)動負(fù)荷，使人感覺更省力，還能有效減輕下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)磨損。

　　老年人、下肢有舊傷的人，非常適合使用健走杖進(jìn)行鍛煉。

　　推薦幾款提高運(yùn)動效率的監(jiān)測小工具

　　1.計步器：它幫你數(shù)那一萬步

　　這是經(jīng)濟(jì)、實(shí)用的監(jiān)測工具，放在腰間或者包里，可以粗略記錄每日運(yùn)動量。

　　或者，也可以使用手機(jī)自帶的記步功能，進(jìn)行監(jiān)測。不然，你怎么知道自己是否走夠了一萬步。

　　2.APP：清晰記錄里程、時速和消耗的熱量

　　多種運(yùn)動APP均可以記錄健步走或者跑步的里程、時速和消耗掉的熱量。還可以通過APP的分享功能，分享和比較數(shù)據(jù)，增加動力，增強(qiáng)信心。

　　有些帶有“捐步”功能的軟件，在做運(yùn)動的同時，還能進(jìn)行捐助慈善公益事業(yè)哦。

　　3.可穿戴裝備：幫助進(jìn)行目標(biāo)管理

　　比如“運(yùn)動手環(huán)”、“運(yùn)動手表”等，可以監(jiān)測每日運(yùn)動量、睡眠質(zhì)量，并且提供飲食建議，有助于進(jìn)行運(yùn)動的目標(biāo)管理。

　　如果用手機(jī)自帶的監(jiān)測功能，那么建議在健走時佩戴臂帶，把手機(jī)放在里面更方便。

　　溫馨提示

　　如果不是在操場或者跑步機(jī)上運(yùn)動，則不建議聽音樂，這樣注意力不集中，容易增加危險。如果聽，不要開太大音量，同時要注意遵守交通規(guī)則，避讓車輛和行人。

　　對于依靠運(yùn)動緩解便秘的人來說，堅持是主要的。只有不斷堅持，運(yùn)動效果才會逐漸體現(xiàn)出來。朋友們，從健步走開始吧，便秘的煩惱一定會逐漸遠(yuǎn)離你。