男人腰疼的運(yùn)動(dòng)療法

　　對(duì)于腰痛，除了運(yùn)用藥物、針灸、推拿外，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的輔佐治療效果。

　　1、腰肌鍛煉保健法

　　仰臥保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

　　按此法反復(fù)進(jìn)行，10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　俯臥保健法

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。

　　依此法反復(fù)鍛煉，10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　2、腰背部叩擊按摩保健法

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。

　　輕輕叩擊，10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。

　　自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。

　　此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　其次，倒走鍛煉對(duì)對(duì)慢性腰痛、椎間盤(pán)突出等病癥的康復(fù)具有良好作用，很多患者經(jīng)長(zhǎng)期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫(yī)學(xué)專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。

　　倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜，注意安全。

　　倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上，堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺(jué)一下癥狀有無(wú)減輕。

　　倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部的肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)造成的腰痛有康復(fù)的作用。

　　平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì)，不要久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘，肌肉就會(huì)開(kāi)始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)，維持太久都不好，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會(huì)加重腰痛的，包括中跟鞋。