男人日常如何預(yù)防腰疼

　　腰痛多由損傷引起，又以腰肌勞損多見，日常生活中應(yīng)當(dāng)避免腰扭傷，注意站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易疲勞損傷。

　　無論是正在治療腰痛的病人，還是預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)的人，避免腰部肌肉的過度勞累都是十分重要的。

　　1、當(dāng)較長時(shí)間站立干活時(shí)，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺(tái)兒上，并且不時(shí)地輪換兩只腳。即在干活兒當(dāng)中一會(huì)兒重心在左腳，一會(huì)兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

　　2、在椅子上就坐時(shí)，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應(yīng)墊高些，墊一只腳也成。

　　3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

　　4、盤腿坐時(shí)，屁股下面應(yīng)墊個(gè)墊兒。若隨便席地而坐，則會(huì)增加腰部骨肉的負(fù)擔(dān)。

　　5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會(huì)使脊柱過度彎曲。

　　6、做飯或洗臉時(shí)，應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

　　7、從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿。站立時(shí)也要靠兩膝支撐起身體。

　　8、抱沉重物品時(shí)，應(yīng)使其緊貼身體并微屈兩腿，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　9、取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在臺(tái)或凳上，不要伸腰踮腳去夠。

　　10、躺在低矮處干活時(shí)，如躺在汽車下面修理汽車，應(yīng)盡可能屈起腿來。

　　11、蹬在梯子上干活時(shí)腰常直伸，以兩只腳錯(cuò)開一磴為好。無論什么姿勢都不要持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上。

　　超過時(shí)，要活動(dòng)胳膊腿，以解消肌肉的緊張狀態(tài)。對(duì)這些若能持之以恒，做到習(xí)慣成自然就好了。

　　腰肌勞損的治療

　　首先應(yīng)找出引起腰肌勞損的原因，避免發(fā)生腰肌勞損，如工作姿勢不良，彎腰過久，身體肥胖，腹肌無力，久病后肌力不足等。

　　搬抬重物時(shí)應(yīng)借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，不能只憑腰肌的力量。如能推移重物時(shí)，不要費(fèi)力搬抬。

　　局部壓痛點(diǎn)，可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松0.5-1毫升，加2%普魯卡因2毫升作痛點(diǎn)局部注射效果較好。藥物必須注射到疼痛部位，否則無效。

　　患者應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行腰背肌鍛煉及腹肌鍛煉。針灸、理療、局部熱敷、推拿、按摩有一療效。也可用麝香虎骨膏、傷濕止痛膏等外敷膏藥。