針對肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。

　　那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。

　　要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

　　晚餐時間過晚

　　雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。

　　晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。

　　要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

　　在難過、生氣或沮喪時吃東西

　　你是不是會在情緒高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。

　　情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。

　　如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。

　　選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

　　經(jīng)常吃低脂食物

　　有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。

　　像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。

　　要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機(jī)會就越高。

　　睡眠不足

　　在理想狀態(tài)下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。

　　要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

　　蛋白質(zhì)攝取不足

　　一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。

　　增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

　　此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。

　　你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!

　　結(jié)語：肥胖不僅僅嚴(yán)重影響了我們的形象，很大程度上還危害著我們的身體健康。其實想要減去我們的大肚腩并沒有想象中的那么困難，重要的我們要有著堅持不懈的努力和科學(xué)有效的瘦身方法，再改掉我們的生活陋習(xí)，那么我們的身材很快就可以瘦下去。