隨著生活條件的越來(lái)越好，男人們也就更希望自己能夠長(zhǎng)壽，那么男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣是什么呢?我們都知道長(zhǎng)壽和健康飲食是分不開的，那么男人想要長(zhǎng)壽又該有著怎樣的飲食習(xí)慣呢?不要著急，接下來(lái)一起和小編去文章中看看吧!

　　飲食上關(guān)于“顏色”的學(xué)問(wèn)很多，尤其對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，某些“白色”和“黑色”食物的養(yǎng)生保健作用大相徑庭。男人飲食要遠(yuǎn)“三白”近“三黑”。

　　“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃

　　吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

　　在做菜的時(shí)候，我們可以采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。

　　動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。

　　在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

　　蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。

　　但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。

　　其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有“藥米”之稱。

　　將黑米熬成清香 油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。

　　男人想要長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

　　用冥想開啟新的一天

　　心理醫(yī)生建議，男人起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來(lái)個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。

　　早起喝杯溫檸檬水

　　一般瑜伽治療師經(jīng)常在早上睡醒之后為自己倒上一杯溫水，同時(shí)也放進(jìn)去一片新鮮的檸檬。

　　這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過(guò)高，以免破壞維生素C。

　　吃頓“豪華”早餐

　　西方有句諺語(yǔ)：“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚飯像平民”。

　　早飯好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。