隨著生活節(jié)奏的越來越快，很多男人朋友的身體得不到休息，很容易就會疾病纏身。尤其是男人到了中年，身體開始走下坡路，各種毛病也就出來了。那么有什么適合中年男人養(yǎng)生的方法呢?男性養(yǎng)生又應(yīng)該做到哪些呢?又有什么養(yǎng)生的好習慣能夠幫助中年男人度過難關(guān)呢?接下來隨著小編一起去文章中看看吧!

　　男人到了中年，身體的零部件也就開始發(fā)“潮”，是“危機四伏”的“多事之秋”。所以，男人到中年應(yīng)該進行養(yǎng)生工作，以預(yù)防一些常見疾病的發(fā)生，除了注意飲食起居，還應(yīng)戒掉一些不良生活習性。

　　戒懶惰

　　男人到中年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中年男人應(yīng)該力戒懶惰，勤散步，勤運動。

　　戒過勞

　　中年男人肩挑工作與家務(wù)兩副重擔，若過于勞頓，則身體各組織器官得不到適當休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。

　　戒發(fā)怒

　　中年男人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動，人發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。

　　血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)急需重新調(diào)配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)男人胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中年，要學會控制自己的情緒。

　　戒縱欲

　　男人到中年，一些人認為大勢已去，抓緊時間“補課”。醫(yī)學家孫思邈說過：恣情欲，則命同朝露也!中醫(yī)認為：房勞過度則傷腎。

　　若腎氣衰，輕則頭暈眼花，腰膝酸軟，重則諸病纏身，危及壽命。男人到中年，夫妻恩愛無可厚非，但要適可而止，不可縱欲。

　　中年男人養(yǎng)生要點

　　1.多吃4種食物

　　專家表示，男人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

　　日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2.趕快戒煙

　　專家強調(diào)：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天多一瓶。

　　3.做力量練習

　　男人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。

　　專家指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。