任何一個(gè)人都要面臨著衰老的問題,很多男士朋友也開始關(guān)心起如何抗衰老的問題。那么男人應(yīng)該如何延緩衰老呢?有什么男士抗衰老的秘訣呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
對(duì)抗動(dòng)脈老化,保護(hù)心、腦、腎等臟器的功能,就是在對(duì)抗衰老!為了延緩動(dòng)脈問題的發(fā)生,就要“管住嘴,邁開腿”,注意以下生活細(xì)節(jié)。
1、減少脂肪類的攝取,避免肥胖
不要飲食過量,保持相對(duì)穩(wěn)定的體重,少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過3次,多吃雞肉或魚肉,因?yàn)殡u和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個(gè)蛋黃,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2、不吸煙并防“被吸煙”
吸煙會(huì)傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期吸煙可使人體小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài),引起高血壓,煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧,促使動(dòng)脈硬化。
3、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)
活動(dòng)量需根據(jù)身體情況而定,要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量不宜過大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過于激烈。
4、釋放壓抑或緊張情緒
憂郁或持續(xù)緊張可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。
5、常吃預(yù)防動(dòng)脈硬化食物
牛奶、大豆、生姜、大蒜、茄子、木耳、燕麥、甘薯等可保持動(dòng)脈血管的彈性。山楂具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。
海魚、馬面魚等海水魚類,其魚油中有較多的不飽和脂肪酸,有降血脂功效。
此外,茶葉、海藻類、莢豆和其它豆類,均有一定的降血脂作用。
6、控制食鹽過量攝入
食鹽可使血液中的血小板凝集亢進(jìn),增加腦血栓形成的危險(xiǎn),食鹽每天食用量不應(yīng)超過6g。
7、限制飲酒
過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等,進(jìn)而導(dǎo)致腦血栓和腦出血的發(fā)生。