治療失眠的有效方法

　　(1)嚴(yán)格作息時(shí)間

　　對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專(zhuān)滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　實(shí)踐證明，對(duì)養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。

　　到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢。

　　起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　(2)多運(yùn)動(dòng)

　　要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。

　　進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能。

　　使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。

　　比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

　　(3)心理調(diào)節(jié)

　　要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。

　　對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢(xún)是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能。

　　可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。

　　這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。