幫助男人快速睡眠的方法

　　1、抓住入眠良機

　　春季是適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。

　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。

　　它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點泡個腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝。

　　同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　4、手機放屋外

　　隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機上網(wǎng)刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。

　　5、好枕頭好睡眠

　　睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。

　　初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

　　如果你有過敏史好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

　　6、避光源睡好覺

　　人腦中的松果體在夜間人體進入睡眠狀態(tài)時，會分泌褪黑激素。

　　褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。

　　但是，眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。