提高男人免疫力的習慣

　　1、飲食營養(yǎng)均衡

　　食物中的營養(yǎng)素對增強免疫力有很好的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織的重要成分，也是我們調(diào)節(jié)我們身體的各種生理功能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏與免疫力強弱有很重要的關(guān)系。

　　維生素類在體內(nèi)物質(zhì)代謝中起著重要作用。礦物質(zhì)也是構(gòu)成機體組織的重要組分。

　　所以我們在飲食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的攝入外要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。

　　1.食物多樣化，以谷類為主，粗細搭配。

　　2.多吃蔬菜水果和薯類。

　　3.每天吃奶類、大豆類及其制品。

　　4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

　　5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。

　　6.食不過量，天天運動，保持健康體重。

　　7.三餐分配要合理，零食要適當。

　　8.每天足量飲水，合理選擇飲料。

　　9.如飲酒，應(yīng)限量。

　　10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　蛋白質(zhì)、 維生素A、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)中的鋅、鐵、硒等對提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十條基本上都能保證營養(yǎng)均衡，如果身體確有缺乏某種營養(yǎng)素可以選擇補充。

　　蛋白質(zhì)在魚、禽、蛋和瘦肉里含量很豐富。補充維生素A可選擇一些動物內(nèi)臟(不易過量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易維生素A源為主，大量攝入也比較安全。

　　維生素C可選擇一些新鮮水果。維生素E一般存在于植物油和一些綠色蔬菜里。

　　鋅存在與一些貝類海產(chǎn)品中。畜肉中紅肉、內(nèi)臟、芝麻醬等含鐵較多。海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟含硒較豐富。

　　每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不過量，每天飲食有規(guī)律，物無美惡，過則成災(zāi)，爭做膳食營養(yǎng)均衡。