男人走路健身的常見誤區(qū)

　　步行有很多的好處，但應(yīng)該怎么走呢?是健步走還是散步走?是昂首闊步，還是模擬競走?如何走才能“一分耕耘一分收獲”，達(dá)到好的健身效果呢?這要根據(jù)個人的身體狀態(tài)和條件而定。但是，要想走出健康走出長壽的話，則應(yīng)該避免犯以下幾種常見的錯誤。

　　1.步幅過大

　　男人想要加快走路的速度時，就會下意識地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對提高速度也并沒有多大的幫助。

　　專家建議

　　走路時，推動身體向前的所有動力來自于小腿和后面蹬地的那只腳，后腳蹬地并獲得一個反作用力，從而推動身體向前。所以應(yīng)縮小步伐加快步頻，正確的走路步驟應(yīng)是：完整的蹬地-邁步-落地動作。

　　2.不合適的鞋子

　　并不是任何鞋子都適合走路時穿的，如果你不慎長期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當(dāng)然還有膝蓋問題，都會不請自來!

　　(1)過重的鞋子

　　鞋子本身質(zhì)量越輕越好。

　　(2)硬邦邦的鞋子

　　不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應(yīng)該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。

　　(3)已經(jīng)穿了超過一年的鞋子

　　鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會下降，緩沖性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大，所以當(dāng)你走路超過了500英里時，還是換雙新鞋吧!

　　(4)鞋號偏小

　　走路久了腳就會發(fā)脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運(yùn)動鞋吧。

　　專家建議

　　如果不清楚到底該買什么樣的鞋子的話，可以請運(yùn)動鞋專賣店的專業(yè)人員幫你推薦，他們會根據(jù)你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路后的膨脹程度，來挑選出一雙適合你的運(yùn)動鞋。

　　3.走路踢踏拖地

　　有的人習(xí)慣拖著地走，步子和腿怎么都邁不開，不僅看著讓人別扭，而且也達(dá)不到健身的效果。

　　專家建議

　　穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運(yùn)動鞋，稍微帶一點點兒跟兒的更好，并加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。

　　(1)踮腳練習(xí)

　　站在臺階上，面朝上，鞋后跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復(fù)堅持10~20次。

　　(2)拍打足尖

　　坐下來輕輕拍打足尖部位，堅持幾秒鐘然后換另外一只腳，每天做幾次。

　　(3)用腳后跟走路

　　在熱身時，試著用腳后跟走路，堅持半分鐘。

　　4.只動下肢不動上肢

　　有的人走路時習(xí)慣于不動胳膊，也有的人習(xí)慣于打直了胳膊走，你有沒有發(fā)現(xiàn)，走了一段時間后手就會變得有點腫?

　　據(jù)荷蘭的一項研究表明，保持胳膊貼在兩側(cè)不動時，行走要多付出12%的努力，這就相當(dāng)于步速要比正常行走速度快20%，或者攜帶10公斤背包。這一結(jié)果是通過測量新陳代謝率得出的。

　　走路時加上正確的擺臂動作，不僅可以抵消由于下肢運(yùn)動而對身體帶來的向左右兩側(cè)的沖擊力，從而保持身體平衡，而且有力的擺臂可以為身體帶來更多的向前的驅(qū)動力。

　　專家建議

　　在走路時加上擺臂動作，胳膊肘彎曲呈90度，隨腿部擺動而自然地前后擺動。

　　結(jié)語：男人想要有一個健康的身體其實不必困難，我們有很多輕松的養(yǎng)生保健方法，其中步行是十分實用有效的方法。今天小編給大家講解了男人步行的好處，希望能夠幫助到大家，讓沒有個人都能擁有一個健康的身體。