不良的睡覺(jué)習(xí)慣

　　1.睡前玩手機(jī)、平板電腦

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了睡覺(jué)時(shí)間卻舍不得睡覺(jué)是影響睡眠的一個(gè)重要原因，尤其是現(xiàn)在手機(jī)和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會(huì)網(wǎng)才能睡覺(jué)。

　　玩網(wǎng)絡(luò)游戲上床后難以入睡，眷戀刷屏、在床上繼續(xù)各種活動(dòng)直至犯困，已成大多數(shù)人的習(xí)慣。

　　調(diào)查顯示，近六成人上床之后，仍上會(huì)網(wǎng)才睡去，中國(guó)人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間平均達(dá)29分鐘，其中，13.4%的使用時(shí)間在一小時(shí)以上，手機(jī)和平板電腦成為中國(guó)人的佳“床伴”。

　　因此睡前玩手機(jī)、平板電腦，已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個(gè)重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前玩手機(jī)、平板電腦開始。

　　2.晚飯吃太晚

　　晚飯吃太晚，也會(huì)影響睡眠。太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負(fù)擔(dān)重，也會(huì)讓人難以入睡。

　　尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負(fù)擔(dān)重，食物還沒(méi)消化就直接上床睡覺(jué)，也會(huì)引起失眠。

　　因此，晚飯按時(shí)吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。

　　3.睡前吸煙

　　睡前忌太興奮。睡覺(jué)前如果精神處于太過(guò)興奮的狀態(tài)，同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。

　　比如睡前吸煙，煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　4.被窩太暖

　　一般地，我們認(rèn)為睡覺(jué)就要被窩暖和，然而，被窩太過(guò)暖和也不好，體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。

　　臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

　　5.睡前吃藥

　　很多人喜歡吃藥后睡一覺(jué)，然而睡前吃藥也會(huì)影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

　　常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、抗心律失常藥等，都容易對(duì)睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經(jīng)太過(guò)依附藥物。

　　6.睡前看電視、看小說(shuō)

　　看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。

　　睡前看會(huì)兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類書籍。

　　7.手機(jī)放臥室充電